[...] sztangi na ławce 3 s (wąski chwyt) Nd ( barki + kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Skłony w leżeniu na płasko 3s Skręty tułowia 4s Unoszenie kolan w leżeniu na płasko
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]
[...] wiem, czy lepiej jest robić ćwiczenia rozgrzewkowe przez treningiem, czy w czasie (np. przed przysiadami ze sztangą zrobić serię przysiadów bez sztangi), Stretching: Barki - zwis na drążku, Klatka - ćwiczenie, które wygląda jak jedno powtórzenie "Rozpiętek", leżąc na ławce i trzymając w ręce hantelki prostuje ręce i staram się jak najbardziej [...]
[...] razie podciągam się z trudem 1 raz, więc zastosować powiedzmy 10 serii po jednym powtórzeniu albo nawet więcej? czytałem że 1-2 powtórzenia i dużo serii to trening na siłę, więc by pasowało plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? proszę o odpowiedzi
[...] nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy [...]
Chciałbym trochę poćwiczyć na wakację żeby całymi dniami się nie obijać, więc stworzyłem dla siebie plan treningu obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
[...] końca sztangi w opadzie (łokcie w bok tułowia) 3 serie po 12 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń 5. Luźny zwis na drążku 3 x 20 sekund Klatka 1. Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]
[...] 300 - 1200m. . bieg przełajowy . bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej . biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na drążku . miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody . skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. . wyskoki dosiężne . przysiady z piłką trzymaną na karku . [...]
plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
[...] Klatka : Wyciskanie sztangi 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps : pompki na poręczach 2 serie Łydki : wspięcia na palcach 2 serie Przedramię : zwijanie hantla na drążku 2 serie + zwis na drążku do tego ćwiczenia brzucha
[...] 300 - 1200m. • bieg przełajowy • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej • biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne • przysiady z piłką trzymaną na karku [...]
Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]